C罗是怎么锻炼腹肌的？

潮牌体育7月22日讯，相信大家应该都见识过C罗的腹肌吧，想要当总裁这样的型男怎能少得了一身fit又性感的肌肉线条，但正如罗马不是一天建成的，肌肉男神也不是一天练成的，C罗的身材就是一部励志的逆袭进化史。小编这就带大家看看C罗是怎么锻炼出这样的一身腹肌的。

C罗是怎么锻炼腹肌的?

1、举重

通过举重训练能长久燃烧脂肪，大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。这就意味着：当训练结束后坐在家里休息时，脂肪还在燃烧着，这对降低身体脂肪含量很有效，另外，举重也能很好地锻炼肱二头肌。

2、仰卧起坐

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一。

锻炼注意事项：

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

3、注意饮食清单

要收获美好的肉体，除了持之以恒的运动锻炼外，食谱的配合也是很重要的，严格控制食物的热量能事半功倍。

简单地计算食物热量看三量：

含水量

凡是很干燥的粮食和制品，含水量都在15%以下。饼干为8%以下。这时候，如果不考虑油和糖，每100克的能量在320~360大卡之间。

油和糖的含量

凡是口干酥脆的点心饼干都含有20%以上的油脂。凡是甜味适当的点心糕点都含有8%以上的糖。由此可以想见，如果把干燥粮食制品的能量加上10%的糖，那么每100克的能量就在400大卡左右。

一次能吃的量

自己觉得能量再低的东西，吃多了就会积少成多。反之能量高的东西吃得少也无妨。比如说你吃一片甜面包，仅仅摄入120大卡能量;而你吃一包重100克的爆玉米花(一大包)，可以摄入350大卡能量;吃一大锅粥(2升)可以摄入700大卡能量。所以说，单位体积或单位重量能量再低的东西也不能放心大量吃。

想要成为第二个C罗，要想事半功倍的练出好身材，那就赶紧跟随C罗的步伐动起来吧!