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保持一颗平常心 心理专家谈如何应对高考

高考在即,如何保持良好的心态应对高考,充分发挥自己的真实水平成了考生和家长关注的话题。5月16日下午,共青团郑州市委12355青少年维权及心理咨询中心主任,高级心理咨询师袁林方老师走进大河网直播间,为广大考生和家长建言献策。

  焦虑是高考前的普遍问题

  作为青少年心理咨询中心,近段接触最多的问题当属高考前的心理焦虑问题。袁林方表示,学生的焦虑来自于周围环境造成的压力。学习好的学生目标明确,对自己要求较高,压力也更大,一些自主招生失利的学生压力也不小。

  另外,不少家长也存在较大的焦虑。一些家长往往会把自己未实现的愿望转移到学生身上;家长与家长之间进行比较也会给自己带来焦虑。独生子女高考不成功100%失败的观念,以及求学为稳妥成功之路的传统观念,都是引起家长焦虑的重要因素。

  “考啥样是啥样”是泄气话

  心理压力来自于对于结果的过度关注。每个人都希望能有一个好的结果,但目前来看,结果只是一个未知数,过多的关注只能是一种负担。所以应该关注的是过程。

  考生目前正在紧张备考,需要力量做支撑,时间长了就会变成一种依靠。家长要有一个好的心态,做好后勤服务,多进行鼓励,少说负面的泄气话。有些家长看到孩子压力大,为了安慰孩子,常在孩子面前说,“考啥样是啥样”。其实这是泄气话,没有考试咋知道好坏呢?要相信孩子的能力,多给孩子加油。但另一方面,有些家长会为孩子加油鼓劲儿,常对孩子说,“相信你一定能考好!”这无形中也会给孩子带来压力,要说在节口上,一遍就够了,千万不要多说,否则孩子就会不耐烦。

  在这关键时刻,这也不行,那也不行,家长该如何表示自己对孩子的爱呢?袁林方认为,不会灵活沟通的家长还是少说话,多用行动进行表达,一杯水,一个拥抱,一个赞许的眼神,一个会心的微笑,都会给孩子带来无限的力量。

  考前千万不能减压

  有些家长看到孩子压力大,想通过一些方式给孩子减压。袁林方认为,关键时刻,千万不能这样做。他认为,只有有压力才能提升自己学习的动力。这首先要求学生要有明确的目标,有目标就有努力的方向,才有成功的希望。如果孩子没有明确的目标,家长可以帮助孩子定一个目标,这样效果会更好。

  保持一颗平常心坦然面对高考

  高考马上到了,学生该如何做才能不乱阵脚呢?袁林方建议广大考生:考前和考试期间,要保持一颗平常心,不要轻易改变睡眠环境,要保持往常的生活节奏、饮食习惯、作息习惯等,“高考房”可提前入驻以熟悉环境;为了减少消极因素的影响,学生要多给自己一些积极的心理暗示,多往好处想一想,千万不要过多关注还处于未知状态的考试结果;另外,由于学生还没有分解能力,因此,有烦恼事,同学之间不提倡互相倾诉,最好自己想办法自己消化解决。

  遇到考场紧张咋办呢?袁林方建议,不妨盯着一个点或一个物品十秒钟,以转移自己的情绪,但千万不要展开联想;单科考完后,考生要和家长配合,做好下一科目的准备工作。

  作为学生坚强后盾的家长,在这一时间内也不能太过紧张。袁林方建议,家长要保持情绪稳定,在生活上保持常态,不要做大的改变,以免引起考生的情绪反应过度,比如作息时间、饮食规律等,同时要减少应酬,多陪伴考生,多说些鼓励的话。另外,要做好后勤工作,帮助孩子熟悉考点、准备工具等,但要减少对立情绪,是否陪考要尊重孩子的意见,其他一切和考试无关的矛盾和问题待高考结束后再行解决。

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