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【高考倒计时】心理辅导:考前紧张试试三招

要高考了,身体紧张得肌肉僵硬?心中焦虑无法排解?

  高三生长期处于高度紧张状态,容易出现入睡困难,心理上常会产生沉重感、压迫感、不安感等。下面介绍几种放松身心的方法,广大考生不妨一试。

  晚上睡觉前

  考前几天,入睡困难的考生,不要刻意逼迫自己入睡,可以在睡觉前尝试视觉放松法。

  具体步骤是:躺在床上,闭上双眼,舒展身体,在脑海中想象一幅恬静、舒适的图画:在茂密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺地流动,清爽的微风轻轻抚过你的面颊,自己漫步其中,完全融于大自然之中,让自己体会那些情景、声音、气味、感觉,感觉到自己紧张的肌肉慢慢得以松弛,紧张的心情也慢慢放松下来,会让你尽快进入睡眠状态。

  考前一两天

  考前一两天消除疲劳、保持良好状态,最好的办法是和家长或好友散散步,聊聊天。或到公园里走一走,赏赏花,看看草。尤其注意不要迷恋电脑,玩电脑。考前最好暂时远离电脑。

  开考答卷前

  试试六秒健身法:在这6秒钟内,什么也不要想,收缩腹部,收拢下颌,扭动身子,打哈欠。只要把这几个动作连接起来做,就能收到自我放松的效果。这种放松训练法,适合平时训练,更适合开考答卷前的心理调节。 

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